生理中は何を食べればいいですか？

生理中は何を食べればいいですか？生理中のダイエット完全ガイド

月経中、女性の体にはさまざまな変化が起こります。合理的な食事は不快感を和らげ、栄養を補うのに役立ちます。以下は、過去 10 日間にインターネット上で熱く議論された月経ダイエットのトピックと科学的アドバイスです。

1. 生理中の食事の原則

1.鉄分を補給する：生理中は鉄分が大量に失われるため、倦怠感やめまいを引き起こしやすくなります。
2. 温かい食べ物を選び、月経困難症を引き起こす可能性のある寒さや寒さの刺激を避けてください。
3. 塩分摂取量を管理する: 浮腫のリスクを軽減します。
4. ビタミンB複合体を増やす：気分の変動を和らげる

2. 月経の 3 つの段階に応じた食事ガイドライン

3. 生理中に避けるべき食品リスト

4. 人気の食事療法

1.黒糖生姜ナツメ茶：生姜3枚+デーツ5個+黒砂糖20g、煮出して飲みます。
2.ウーホン・タン：小豆、赤落花生、赤いナツメ、クコの実、黒砂糖各30gを煮込みます。
3.黒米健康粥：黒米50g+龍眼15g+山芋100gを弱火で炊きます。

5. 月経中の食事に関するよくある誤解

• 誤解 1: 月経中は甘いものを好きなだけ食べてもよい (血糖値の変動が起こりやすい)
• 誤解 2: 塩分は完全に避けなければなりません (適切なナトリウムイオンは電解質バランスの維持に役立ちます)
• 誤解 3: 黒糖水は多ければ飲むほど良い（1 日あたり 30g までが適切）

6. 特別な体調管理の提案

暖かい注意: 個人は大きく異なります。重度の月経困難症や不正出血がある場合は、早めに医師の治療を受けることをお勧めします。規則的なスケジュールを維持し、適度に運動し、食事を調整することで、より良い結果が得られます。