粗繊維が含まれる野菜は何ですか?

粗繊維が含まれる野菜は何ですか?食物繊維豊富な野菜ランキング

近年、健康志向の普及に伴い、粗繊維（食物繊維）の重要性が広く注目されています。粗繊維は腸の蠕動運動を促進し、消化機能を改善し、血糖値やコレステロールの制御に役立ちます。以下は、栄養データと消費者の議論に基づいてまとめられた、過去 10 日間にインターネット上で熱く議論された繊維豊富な野菜のリストです。

1.食物繊維の多い野菜ランキングトップ10

2. 最近のホットな話題

1.ケールが新たなインターネット有名人に: 小紅書プラットフォーム上の関連ノートは、過去 7 日間で 120% 増加しました。フィットネスブロガーはその「高繊維 + 低カロリー」特性を推奨していますが、一部の消費者は味が苦いと報告しています。

2.物議を醸すオクラの性質: Douyin のトピック「オクラ粘液には栄養があるか」は 800 万回再生されました。専門家は、粘液中の多糖類には確かに胃を保護する効果があると指摘しています。

3.伝統野菜の新発見: Weibo のホット検索 # サツマイモの葉は隠れた王様 # 繊維含有量はサツマイモの 3 倍、カルシウム含有量は牛乳を上回っていると指摘しています。

3. さまざまなグループに合わせた植物繊維の選択に関する提案

4. 食べるときの注意

1. 食物繊維の多い野菜の摂取量を徐々に増やす必要があります。突然大量に摂取すると腹部膨満を引き起こす可能性があります。

2. 一部の野菜（ほうれん草など）にはシュウ酸が含まれているため、食べる前に湯通しすることをお勧めします。

3. 最近の人気検索 #野菜生 vs 調理済み# では、ニンジンの繊維は調理後の方が吸収されやすく、ブロッコリーとピーナッツはより多くの栄養素を保持していることが指摘されています。

4. 栄養士は次のように注意しています。繊維を単に補う場合は、適切な飲料水 (1 日あたり 1.5 ～ 2 リットル) と組み合わせる必要があります。そうしないと、便秘が悪化する可能性があります。

結論:中国居住者の食事ガイドラインによると、成人は毎日25〜30gの食物繊維を摂取する必要があります。健康的な食事を構築するには、繊維質の豊富なさまざまな野菜を選び、全粒穀物や果物と組み合わせてください。最近人気の「軽い断食」では、食物繊維の豊富な野菜も中心食材として推奨されています。